January 14, 2022

LETTER TO MYSELF

En el principio existía el deseo, que fue la primera semilla de la mente;

los sabios han meditado en sus corazones y han descubierto por su sabiduría

la conexión de lo existente con lo no existente. Himno de la Creación del Rig Veda


Apenas hemos comenzado el año nuevo y fácilmente caemos en la rutina, en la trampa del estrés y excusas para descuidarnos
o alejarnos de la vida que deseamos. A día de hoy agradezco el ejemplo que me dió mi madre, a pesar del trabajo y de cuidar el hogar,
siempre encontraba un momento para dedicárselo a sí misma. Las excusas son muchas, así que te invito a que encuentres una sola razón
para regalarte ese momento. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés, tanto de tu mente como de tu cuerpo,
ayudándote a lidiar tanto con el estrés cotidiano como a descubrirte y conocerte mejor a tí misma.
Tanto si tu estrés está bajo control como si aún no has aprendido a calmarlo, puedes beneficiarte aprendiendo algunas técnicas
que me han ayudado mucho a llevar el día a día con calma y que hoy quiero compartir contigo.


1. Escríbete una carta, dedicada a tí misma.

Una buena manera de encontrar la conexión de lo existente con lo no existente, es escribiéndote una carta dedicada a tí misma,
dando forma a lo manifestado para que así vaya formando parte de tu vida, de tu día a día.
Aprendiendo a enfocar tú energía a lo que quieres en tu vida. Ejerciendo esta práctica conseguirás verlo con distancia,
desde otro ángulo y al apuntarlo en un papel conseguirás que tu mente se libere y seas capaz de encontrar coherencia entre tu corazón y tus pensamientos.


2. Practica  pranayama o mudras milenarios

A través de la respiración podemos intervenir en las constantes vitales y en la actividad cerebral, así que sabiendo esto,
los yoguis desarrollaron un conjunto de técnicas, llamadas pranayamas, con el objetico de purificar el cuerpo físico y energético,
equilibrar la energía vital y mental, aumentar el prana (nivel de energía) y regular su flujo para estabilizar la actividad mental.

Puedes practicar diferentes técnicas de respiración simplemente con que dispongas sólo de 5 minutos y un espacio en el que encontrar la calma.

Hay diferentes técnicas de respiración, aquí te facilito mi pranayama más habitual y que suelo utilizar tras practicar Ashtanga es • Nadi Shodhana
Esta respiración es perfecta en los momentos en los que se busca concentración y energía. Se considera que esta técnica limpia los canales
y consigue que las personas se sientan despiertas; además, es una respiración muy recomendada para los practicantes de yoga,
ya que se dice que trae calma y balance. Para realizar esta respiración, primero deberás colocarte en una posición cómoda de meditación,
después coloca tu pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y comienza a inhalar profundamente con tu fosa nasal izquierda.
Al llegar al pico de la inhalación, tapa la fosa nasal izquierda y exhala a través de tu fosa nasal derecha. Después debes continuar,
respirando por cada lado varias veces.


Otro Pranayama que me gusta mucho para encontrar quietud es • Bhramari • La respiración de la abeja.
Se utiliza mucho en Nada Yoga (yoga del sonido), y su objetivo es conectarte con tu sonido interno, Nada.
Siéntate en padmasana o sukhasana (postura de la meditación) con las manos en chin mudra (mudra del conocimiento),  
y relájate durante unos instantes. Inspira profundamente mientras haces jalandhara bandha (contracción de garganta) y mula bandha (llave energética, elevación del suelo pélvico), quédate el tiempo que quieras. Deshaciendo las bandhas, eleva los brazos hasta taparte los oídos con los pulgares, dedos índices sobre los ojos y dedos meniques sobre los labios. Expira lentamente por la nariz emitiendo un zumbido imitando al de las abejas. La boca está cerrada y los dientes ligeramente separados. Trata de concentrarte en el sonido
y siente la vibración que se produce en el interior de tu cabeza. Al acabar la expiración llevas las manos a las rodillas para acabar una vuelta y volver a empezar si lo deseas.

Disminuye la presión sanguínea, ayuda a silenciar la mente, elimina la ansiedad, induce al estado meditativo
y estimula Anahata chakra (el chakra de tu corazón).

3. Practica yoga

El yoga es una práctica que trabaja tanto tu cuerpo como tu mente, ya que combina posturas físicas con una respiración controlada y con técnicas de meditación y relajación. Además, hay diversos estudios que demuestran que el yoga puede ser un gran aliado a la hora de reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo y la sensación general de bienestar.

También, puede ayudar sobre el control de los síntomas de la depresión o la ansiedad y sobre todo ayuda a conocerte mejor a tí misma.


Te invito a que pruebes una semana de forma gratuita las clases online. Puedes unirte en directo, (lo cual me permite que pueda interactuar contigo) o si lo prefieres puedes disfrutar de las clases grabadas cuando mejor te venga.


4. Camina

Una buena caminata puede ser una técnica fantástica, ya que algunos estudios afirman que cuando se camina, el cuerpo se relaja
y envía señales de calma a la mente, aliviando así la tensión. Este ejercicio es fácil de practicar, de bajo impacto, y además,
eleva el nivel de las endorfinas que reducen tanto el cortisol como la adrenalina (ambos precursores del estrés).
Yo aprovecho ciertos trayectos a la semana a pie, intentando hacerlo en un entorno natural,
disfrutando el privilegio que tengo recientemente de caminar viendo al mar.


5. Medita

La meditación es un método milenario con numerosos beneficios, tanto a nivel fisiológico como mental, y ayuda a obtener claridad mental,
eliminar tensiones y poder tener enfoque (entre otros muchos beneficios). Por eso, para relajarse es importante que además del cuerpo,
relajes tu mente; y una manera fantástica es hacerlo a través de la meditación.
Hay numerosas técnicas de meditación, pero lo que todas tienen en común es que en ellas debes centrarte en el momento presente.

Te invito a que pruebes esta meditación guiada, sanando las memorias intrauterinas. Solo te tienes que echar, ponerte cómoda
y dejarte guiar por mi voz. Meditar para sanar, meditar para calmar tu mente.


6. Disfruta del arte de la Aromaterapia

Desde la lavanda hasta el jazmín, existen diversas técnicas para aplicar la aromaterapia y aliviar enfermedades y malestares del cuerpo y la mente.
La Aromaterapia forma parte de mi vida y por eso me gustaría compartir contigo sus beneficios y como emplear los aceites esenciales.


La aromaterapia es una técnica alternativa que utiliza aceites esenciales provenientes de plantas, cortezas, hierbas y flores para promover tanto el bienestar físico como psicológico de las personas. La aromaterapia se considera como una técnica muy antigua, ya que civilizaciones como China y Egipto utilizaban aceites esenciales para fines terapéuticos y para embalsamar los cuerpos.

La aromaterapia tiene diversos beneficios para la salud, ya que dependiendo de los aceites esenciales que se utilicen, esta tiene propiedades analgésicas, antibióticas, antisépticas, astringentes, sedantes, expectorantes y diuréticas.

También, los aceites esenciales ayudan a calmar malestares gastrointestinales
(la albahaca), dolor menstrual (el jazmín), limpieza bucal (árbol de té), el estrés (la lavanda), e infecciones respiratorias (el eucalipto). En cuanto a los beneficios psicológicos, la aromaterapia tiene un efecto calmante que facilita la relajación y la paz mental (la lavanda y el jazmín).

El aceite esencial de lavanda se ha convertido para mí en un básico para el hogar y para limpiar la esterilla. Puedes usar un par de gotas para hacer tus coladas,
para planchar sábanas y para fregar el suelo.


También puedes emplearlo cuando te duchas o relajándote en Invierno con un baño caliente, echando una cucharada de aceite portador con un par de gotas de aceites esenciales debajo del grifo abierto.


La marca que me gusta por su relación de calidad y precio, es la marca madrileña Vinca Minor.
Con el código descuento SIRA10 gozarás de un 10%
de descuento sobre cualquier aceite esencial o sobre cualquiera de sus aceites corporales.


7. Haz aquello que más te guste hacer

Al margen de las seis maneras que más me ayudan a relajarme,
y tal vez a tí también, encuentra siempre un momento para hacer aquello que más te guste hacer.

Debes tener en cuenta que las técnicas de relajación son habilidades, por lo tanto, se requiere de práctica para ir mejorando. Sé paciente contigo y si sientes que una de las técnicas de relajación no funciona,
anímate a probar otra hasta dar con lo que mejor te funcione.

A continuación puedes leer este artículo en inglés.


Me encantará recibir tu feedback sobre este artículo. Con amor xx Sira






In the beginning there was desire, which was the first seed of mind;

sages having meditated in their hearts have discovered by their wisdom

the connection of the existent with the non-existent.


Rig Veda Creation Hymn


We have barely started the new year and we easily fall into the past routine, into the trap of stress and excuses to neglect ourselves or get away from the life we ​​want.
Nowadays I am grateful for the example my mother gave me, despite work and taking care of the home,
she always found a moment to dedicate to herself.
The excuses are many, so I invite you to find a single reason to dedicate yourself that very moment.

Relaxation is a process that reduces the effects of stress, both on your mind and on your body, helping you to deal with both daily stress and to discover and know yourself better.

Whether your stress is under control or if you have not yet learned to calm it down, you can benefit by learning some techniques that have helped me a lot to carry my day to day calmly and that I would like to share with you today.


1. Write yourself a letter, dedicated to yourself.

A good way to find the connection between what exists and what does not exist is by writing a letter dedicated to yourself,
giving shape to what is manifested so that it becomes part of your life, of your day to day life. Learning to focus your energy
on what you want in your life. Exercising this practice you will be able to see it from a distance, from another angle and by writing it down
on a piece of paper you will get your mind free and you will be able to find coherence between your heart and your thoughts.


2. Practice pranayama or ancient mudras

Through breathing we can intervene in vital signs and brain activity, so knowing this, the yogis developed a set of techniques, called pranayamas, with the aim of purifying the physical and energetic body, balancing the vital and mental energy , increase prana (energy level)
and regulate its flow to stabilize mental activity.

You can practice different breathing techniques simply by having only 5 minutes and a space in which to find calm.
There are different breathing techniques, here I provide you with my most common pranayama that I usually use after practicing Ashtanga is • Nadi Shodhana
This breathing is perfect at times when you are looking for concentration and energy. This technique is considered to clean the gutters and make people feel awake;
In addition, it is a highly recommended breath for yoga practitioners, as it is said to bring calm and balance.
To do this breathing, you must first get into a comfortable meditation position, then place your right thumb on your right nostril and begin to inhale deeply
with your left nostril. At the peak of the inhale, plug your left nostril and exhale through your right nostril. Then you should continue,
breathing on each side several times.


Another Pranayama that I really like to find stillness is • Bhramari • Bee's breath.
It is used a lot in Nada Yoga (yoga of sound), and its objective is to connect you with your internal sound, the nothing.
come into padmasana or sukhasana (meditation posture) with your hands in chin mudra (knowledge mudra), and relax for a few moments.
Breathe in deeply while doing jalandhara bandha (throat twitch) and mula bandha (energy lock, pelvic floor lift), stay as long as you like.
Undoing the bandhas, raise your arms to cover your ears with your thumbs, index fingers over your eyes, and little fingers over your lips.
It breathes out slowly through the nose emitting a buzzing sound imitating that of bees. The mouth is closed and the teeth slightly apart.
Try to focus on the sound and feel the vibration going on inside your head. At the end of the expiration you bring your hands to your knees
to finish a lap and start over if you wish. It lowers blood pressure, helps quiet the mind, eliminates anxiety, induces a meditative state,
and stimulates the Anahata chakra (your heart chakra).


3. Practice yoga

Yoga is a practice that works both your body and your mind, as it combines physical postures with controlled breathing, meditation
and relaxation techniques. In addition, there are several studies that show that yoga can be a great ally in reducing stress and anxiety,
improving mood and general sense of well-being. It may also help to control the symptoms of depression or anxiety
and above it might help you to know yourself better.

I invite you to try online classes for free for a week. You can join me live, (which allows me to interact and maybe help you) or if you prefer
you can enjoy the recorded classes when it suits you best.

4. Go for a Walk

A good walk can be a fantastic technique, as some studies claim that when you walk, the body relaxes and sends calming signals to the mind,
thus relieving tension. This exercise is easy to practice, low impact, and also raises the level of endorphins that reduce both cortisol and adrenaline
(both precursors of stress). I take advantage of certain trips a week on foot, trying to do it surrounded by a natural environment,
enjoying the privilege that I recently have of walking and enjooying at the same time views to the ocean.

5. Meditate


Meditation is an ancient method with many benefits, both on a physiological and mental level, and helps to obtain mental clarity,
eliminate tension and be able to have focus (among many other benefits). Therefore, to relax it is important that in addition to the body,
you relax your mind; And a great way is to do it through meditation. There are numerous meditation techniques,
but what they all have in common is that you must focus on the present moment.

I invite you to try this guided meditation, healing intrauterine memories. You just have to lie down, make yourself comfy
and let yourself be guided by my voice. Meditate to heal, meditate to calm your mind.

6. Enjoy the art of Aromatherapy


From lavender to jasmine, there are various techniques for applying aromatherapy to alleviate illnesses and discomforts of the body and mind.
Aromatherapy is part of my life and that is why I would like to share with you its benefits and how to use essential oils.


Aromatherapy is an alternative technique that uses essential oils from plants, barks, herbs and flowers to promote both physical
and psychological well-being of people. Aromatherapy is considered to be a very ancient technique, as civilizations such as China and Egypt used essential oils for therapeutic purposes and to embalm bodies.

Aromatherapy has various health benefits, since depending on the essential oils used, it has analgesic, antibiotic, antiseptic, astringent, sedative, expectorant and diuretic properties. Also, essential oils help calm gastrointestinal discomforts (basil), menstrual pain (jasmine),
oral cleansing (tea tree), stress (lavender), and respiratory infections (eucalyptus). Regarding the psychological benefits, aromatherapy has a calming effect that facilitates relaxation and peace of mind (lavender and jasmine).

Lavender essential oil has become a staple for me at home and for cleaning the mat. You can use a couple of drops to do your laundry, to iron sheets and to scrub the floor.

You can also use it when you shower or relax in winter with a warm bath, pouring a tablespoon of plant based oil
with a couple of drops of essential oils under the open tap.

The brand that I like for its quality and price is a local brand named Vinca Minor. With the discount code SIRA10 you will enjoy a 10% discount on any essential oil or body oils.


7. Do what you like to do the most

Regardless of the six ways that help me relax the most, and maybe you too, always find a moment to do what you like to do the most.


You must bear in mind that relaxation techniques are skills, therefore, practice is required to improve.


Be patient with yourself and if you feel that one of the relaxation techniques does not work,
go ahead and try another until you find what works best for you.

Don't hesitate to contact me to share any feedback. Love xx Sira